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一、擲實(shí)心球項(xiàng)目的特點(diǎn)與動作結(jié)構(gòu)
1、預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，預(yù)擺的目的是擺脫球在擲球前的靜止?fàn)顟B(tài)，以提高擲球的預(yù)先初速度，但是預(yù)擺的速度要慢，要富有節(jié)奏，并會利用擺動的慣性。在預(yù)擺過程中，調(diào)整呼吸，體會肌肉用力順序，腦中反復(fù)出現(xiàn)投擲動作表象，把心理和身體逐漸調(diào)整到最佳狀態(tài)，整個(gè)預(yù)擺動作放松協(xié)調(diào)。
2、最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，通過自下而上的用力順序和爆發(fā)式用力形式，最后通過手將球向前上方擲出（投擲的角度為33°-42°）。在上體加速前擺的同時(shí)，手臂由彎曲的狀態(tài)隨之伸直，最終形成鞭打的動作。
3、球出手時(shí)，后腳隨身體慣性順勢向前邁一小步或前后腳交換，隨即屈膝降低重心，以保持身體平衡。
二、按照不同階段，不同練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)
擲實(shí)心球是體能主導(dǎo)類速度力量型項(xiàng)目。對同一個(gè)人來說出手的高度幾乎是一定的，所以決定學(xué)生擲實(shí)心球的成績是出手角度和出手速度。
1、水平二、水平三的學(xué)生模仿能力強(qiáng)，柔韌性好，力量弱的特點(diǎn)。教師對不同水平的學(xué)生應(yīng)安排不同的教學(xué)內(nèi)容。水平二的小學(xué)生，剛開始學(xué)擲實(shí)心球，教師要做好完整多角度的示范，讓學(xué)生通過觀察初步建立完整影像，然后嘗試練習(xí)。練習(xí)后講解持球、預(yù)備姿勢，示范后開始進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生相互檢查。重點(diǎn)講解最后用力，慢動作示范，結(jié)合正常動作示范，讓學(xué)生理解用力順序，后腿蹬地→伸膝→挺髖、立腰、收腹、以胸代臂→前腿支撐→鞭打→拔球→實(shí)心球出手后緩沖。通過練習(xí)、表象排練法讓學(xué)生體會用力的順序。
2、練習(xí)過程中讓學(xué)生在心中逐漸建立目標(biāo)點(diǎn)。這個(gè)點(diǎn)就是投擲的焦點(diǎn)。我們把注意力集中在這個(gè)焦點(diǎn)上，用球擊中它，擊穿它。這種方法對提高學(xué)生擲球的出手角度的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性非常有效。也可解決一部分人肘關(guān)節(jié)下降的問題。學(xué)生心中有個(gè)焦點(diǎn)后，可以拉繩子限最低的高度，依舊讓學(xué)生對準(zhǔn)自己心中的那個(gè)焦點(diǎn)練習(xí)。讓標(biāo)志點(diǎn)在心中成型，能提高學(xué)生投擲的成績和投擲的樂趣。
3、提高學(xué)生擲實(shí)心球的出手速度，是實(shí)心球教學(xué)、訓(xùn)練的核心。通過對比示范，讓學(xué)生感知爆發(fā)式用力方法，通過教師語言提示如突然用力，用力要狠，口令123↘等使學(xué)生理解爆發(fā)用力。
4、擲實(shí)心球是一項(xiàng)有一定技巧的運(yùn)動，須通過一定量的練習(xí)才能達(dá)到質(zhì)的飛躍。一項(xiàng)運(yùn)動只有通過練習(xí)者親身練習(xí)才能掌握。所以教學(xué)中我給學(xué)生一人一球或兩人一球，做到少講精講。同時(shí)擲實(shí)心是屬于體能主導(dǎo)類速度力量型項(xiàng)目，其成績很大程度上受制于力量、柔韌等身體。因此力量、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練要每課必練，內(nèi)容有背橋、下橋、壓肩、俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、徒手蹲起、縱跳等。讓學(xué)生做些負(fù)重全蹲、負(fù)重單腳屈伸、雙手背后負(fù)重屈伸等簡單的力量練習(xí)非常有效。
三、結(jié)論
要提高學(xué)生擲實(shí)心球的成績有以下幾點(diǎn)：
1、擲實(shí)心球教學(xué)要遵循不同階段，不同練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)。
2、根據(jù)擲實(shí)心球項(xiàng)目的特點(diǎn)，抓住關(guān)鍵，提高出手速度和出手角度的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。
3、養(yǎng)成爆發(fā)用力意識，焦點(diǎn)意識，關(guān)注擲實(shí)心球動作的細(xì)節(jié)和用力順序。
4、提高擲實(shí)心球的練習(xí)量和自身力量的增長。
作者：王令軍 單位：浙江省臺州市黃巖區(qū)院橋鎮(zhèn)東小學(xué)
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