放松活動(dòng)是體育課結(jié)束部分的主要內(nèi)容，是指人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對(duì)安靜狀態(tài)的各種緩和運(yùn)動(dòng)。對(duì)幼兒的身心健康起著積極的作用。
放松活動(dòng)的理論依據(jù)
生理學(xué)研究證明：運(yùn)動(dòng)后充分做好放松活動(dòng)，對(duì)促進(jìn)疲勞消除，調(diào)整內(nèi)臟器官和心理放松有很好的功效。
1 .對(duì)緩解心臟缺血的作用
在完成基本教學(xué)任務(wù)后，幼兒的體力消耗很大，會(huì)出現(xiàn)不同程度的身心疲勞。特別是在高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)后，體內(nèi)的大部分血液分布在四肢和大腦，心臟可能?chē)?yán)重缺血。這樣突然停止運(yùn)動(dòng)就會(huì)使靜脈血回流困難，破壞正常的血液循環(huán)，可能造成頭暈惡心，嚴(yán)重時(shí)可產(chǎn)生嘔吐，甚至重力性休克。因此，在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要做些輕微的放松活動(dòng)，盡快幫助肌體的靜脈血回流與心臟血正常輸出，消除不良感覺(jué)。
2.可以償還氧債，加速消除運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體引起的一些生理變化，并不是隨運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，有機(jī)體常在缺氧的情況下堅(jiān)持工作，無(wú)論呼吸怎樣加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)超常工作，用以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧氣，如果不及時(shí)做放松活動(dòng)，突然處于靜止?fàn)顟B(tài)，使得身體靜止而妨礙強(qiáng)烈的呼吸作用，影響人體對(duì)氧的需求，同時(shí)影響靜脈血液的回流作用，心臟血液的輸出量也相應(yīng)減少，致使血壓降低，造成暫時(shí)的腦供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)一系列不良的感覺(jué)。另外，人在缺氧的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，使肌肉中的糖不能完全氧化釋放能量，這樣會(huì)產(chǎn)生大量的血乳酸，當(dāng)血乳酸在血液和肌肉中堆積到達(dá)一定程度時(shí)，肌肉就可產(chǎn)生暫時(shí)性疲勞，做放松活動(dòng)可使血液中乳酸消除較快。
3 .對(duì)心理放松的作用
放松活動(dòng)可以使幼兒的心神轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)和放松緊張精神，轉(zhuǎn)移他們的肌肉疲勞感，達(dá)到心理上的放松，促使幼兒從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)渡到安靜狀態(tài)，這樣才能使他們以飽滿的情緒進(jìn)行下一活動(dòng)的進(jìn)行。
幼兒園體育課放松活動(dòng)的組織現(xiàn)狀
雖然放松活動(dòng)很重要，是幼兒園體育活動(dòng)中不可缺少的部分，但在實(shí)際教學(xué)中大多數(shù)幼兒教師卻重視不夠，通常只是一代而過(guò)，沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)和做好放松整理活動(dòng)。
1.對(duì)放松活動(dòng)缺乏科學(xué)的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為放松活動(dòng)不起多大作用
有些老師認(rèn)為幼兒體育課，運(yùn)動(dòng)量小運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，不需要做放松活動(dòng)。因此他們不重視放松活動(dòng)的教學(xué)，只在上公開(kāi)課時(shí)才組織放松活動(dòng)，而平時(shí)在高強(qiáng)度、大密度的體育運(yùn)動(dòng)完成后，就自由放羊式的結(jié)束，讓小朋友們自己找個(gè)地方休息一會(huì)或自由活動(dòng)。幼兒自制能力比較弱，缺乏體育活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，如此一放，他們就會(huì)坐在地上不起來(lái)，甚至躺到草地上休息去了，這樣體內(nèi)高速流動(dòng)的血液，猛減速，有損幼兒的健康。其實(shí)對(duì)于三至六歲的幼兒來(lái)說(shuō)，二三十分鐘的體育活動(dòng)就是大運(yùn)動(dòng)量了。
2.課前不做認(rèn)真準(zhǔn)備，只走過(guò)場(chǎng)，不求實(shí)效。
有的教師只是把放松活動(dòng)作為一種“差事”，來(lái)應(yīng)付了事，千篇一律地做一些擺臂抬腿等放松活動(dòng)，這樣不僅讓幼兒感到枯燥乏味，而且還加劇了幼兒的消極、倦怠等情緒的產(chǎn)生。有的教師安排放松活動(dòng)隨意性很大，備課中，只在最后一條寫(xiě)上“放松小結(jié)”幾個(gè)字，從不備放松活動(dòng)的內(nèi)容，到上課時(shí)，不考慮教材的基本內(nèi)容，放松活動(dòng)想用什么內(nèi)容，就用什么內(nèi)容，結(jié)果往往適得其反。
放松活動(dòng)設(shè)計(jì)應(yīng)遵循的原則
鑒于此，我在體育課教學(xué)中，重視了放松整理活動(dòng)的研究和實(shí)踐，認(rèn)為放松活動(dòng)的設(shè)計(jì)應(yīng)遵循以下原則：
1.一般性放松活動(dòng)與專(zhuān)門(mén)性放松活動(dòng)相結(jié)合的原則。
在主要運(yùn)動(dòng)完成之后所進(jìn)行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活動(dòng)。在主要運(yùn)動(dòng)完成之后所做的與本課內(nèi)容的結(jié)構(gòu)相類(lèi)似的放松活動(dòng)，如中班體育活動(dòng)《爆米花》，是練習(xí)屈膝蹲地輕輕落下的跳的動(dòng)作，在活動(dòng)完成之后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松練習(xí)，叫專(zhuān)門(mén)性放松活動(dòng)。二者相結(jié)合才能有效地讓孩子的機(jī)體得到放松，預(yù)防損傷，提高再訓(xùn)練能力，促進(jìn)健康。
2.放松活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)脑瓌t
放松活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)課的練習(xí)強(qiáng)度而定，強(qiáng)則大，弱則小，放松活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步減小。由于恢復(fù)機(jī)體的生理到正常水平需要一段時(shí)間，因此，組成放松活動(dòng)的各種練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)逐步降低，運(yùn)動(dòng)量慢慢變小。以一節(jié)30分鐘的體育課為例，放松活動(dòng)的時(shí)間約為3～4分鐘。比如：中班體育《黑貓警長(zhǎng)》中，在追蹤賊鼠，圍殲賊鼠結(jié)束后，放《黑貓警長(zhǎng)》主題曲，“白貓警衛(wèi)們！你們已出色地完成了任務(wù)，現(xiàn)在跟著
音樂(lè)舞蹈吧！”老師帶著幼兒做身體各部分放松動(dòng)作，一到兩分鐘后
音樂(lè)漸弱，動(dòng)作幅度也慢慢變小，最后隨音樂(lè)慢慢走回教室。
3.放松活動(dòng)內(nèi)容有選擇性的原則
放松活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)課的內(nèi)容選擇，多運(yùn)動(dòng)的部位多放松；放松活動(dòng)的內(nèi)容還應(yīng)根據(jù)不同年齡班的身心特點(diǎn)來(lái)選擇，要肌肉放松和心理放松相結(jié)合；放松整理活動(dòng)還要與課堂具體內(nèi)容和剛剛結(jié)束的練習(xí)相銜接。
4.有針對(duì)性的原則
從事不同項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，引起肌肉疲勞的部位各不相同，必須依據(jù)其練習(xí)項(xiàng)目的特點(diǎn)，選擇不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。如投擲攀爬等練習(xí)就要多做上肢部位的放松，蹦跳跑蹬等練習(xí)就要多做下肢部位的放松。此外，還要有正確的運(yùn)動(dòng)方法、方向、幅度、頻率及次數(shù)。
放松活動(dòng)的方法及組織形式
1.慢跑放松法。在緊張比賽或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，可采用在輕松愉悅的氣氛中聽(tīng)著輕音樂(lè)，或走或慢跑，使呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，心率減慢。
2.徒手操放松法。用輕松的，不費(fèi)力的徒手操來(lái)放松肌肉并使人體從激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到安靜狀態(tài)。
3.深呼吸放松法。人為地加深呼吸，通過(guò)補(bǔ)充氧供應(yīng)達(dá)到放松的目的，做深呼吸也可配合做些輕松地走步，和緩慢的上肢伸展擴(kuò)胸動(dòng)作
4.
舞蹈放松法。舞蹈加上優(yōu)美的音樂(lè)可使人心情輕松愉快，可以調(diào)整和轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，從而達(dá)到生理和心理的放松目的
5.按摩放松法。幼兒自己或同伴相互間用某些按摩手段來(lái)達(dá)到放松的目的，如叩打或抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞的肌肉，多用于專(zhuān)門(mén)性放松。
6.逗趣放松法。現(xiàn)場(chǎng)取材來(lái)個(gè)小幽默、小笑話、引發(fā)幼兒一起做些滑稽動(dòng)作等，使幼兒在情不自禁的笑聲中調(diào)節(jié)和放松緊張精神，轉(zhuǎn)移他們的肌肉疲勞感，消除心理疲勞。
7.心理放松。在幼兒園體育活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)高潮部分多是比賽的形式，雖然一般都是小組比賽，但對(duì)于幼兒來(lái)講也算激烈。比賽過(guò)程中孩子的心理都是緊張的，幾輪比賽下來(lái)心理會(huì)疲勞的，有些膽小或運(yùn)動(dòng)成績(jī)不佳的孩子，還會(huì)心理恐懼。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉疲勞，可能容易通過(guò)放松練習(xí)、休息而得到緩解和消除，但出現(xiàn)的心理疲勞、緊張、恐懼，卻很難在短時(shí)間內(nèi)消除。教師在整理放松時(shí)，要多采用正面的、鼓舞性的語(yǔ)言，主動(dòng)關(guān)心、幫助幼兒，讓幼兒提高自信心，以消除心理上的負(fù)面影響。
8.意念放松法。隨著新課改的不斷深入，放松活動(dòng)也變的多樣化，而心理意念放松法也逐漸被大家所重視。教師在整理放松時(shí)，可根據(jù)幼兒情緒不穩(wěn)定，易受各種因素干擾的特點(diǎn)，鍛煉他們的自我調(diào)節(jié)能力，發(fā)揮幼兒的好奇，讓其自由想象。可以讓幼兒閉著眼睛，在教師語(yǔ)言和音樂(lè)的陪伴下，讓幼兒通過(guò)想象，仿佛自己周?chē)氖挛锒疾淮嬖冢蛘呱砼R其境到某個(gè)特定的情境。
以上方法可單獨(dú)用，也可互相結(jié)合，靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法。以輕松愉快的游戲形式來(lái)組織教學(xué)，是幼兒最喜歡的，既能讓幼兒的心神轉(zhuǎn)移，達(dá)到心理上的放松，同時(shí)又能放松身體，使幼兒身心都能得到很好的調(diào)節(jié)。
教無(wú)定法，我們應(yīng)勇于打破單調(diào)的、固定的模式，積極動(dòng)腦，經(jīng)常變化放松活動(dòng)的教學(xué)方法，讓幼兒總有新鮮感。
如何將幼兒體育活動(dòng)后的放松活動(dòng)組織得更好，需要我們每個(gè)幼兒教師在以后的教學(xué)中不斷地去求新，去求變.讓我們關(guān)心孩子愛(ài)護(hù)孩子，充分重視幼兒園體育活動(dòng)后的放松整理活動(dòng)！
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