弗洛姆說:“職業(yè)倦怠是現(xiàn)代人的通病,聰明的人肯定是善于及時抽身倦怠,重鼓職業(yè)激情的人。”這一段話不僅對教師,對任何職業(yè)的人都有警示作用。面對職業(yè)倦怠,教師應(yīng)采取積極行動,有效防范這種病癥的侵襲。作為個體而言,可從具體的行動和心理兩方面作好調(diào)適。一、克服倦怠的具體行動

教師的職業(yè)倦怠表現(xiàn)為由于教師長期工作在壓力的情境下，工作中持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾，沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、認知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)，是屬于一種非正常的行為和心理。
教師職業(yè)倦怠的典型癥狀是工作滿意度低、工作熱情和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。教師職業(yè)倦怠可以劃分為心理、生理和行為三個方面： （1）、職業(yè)倦怠癥心理表現(xiàn)：害怕或者故意避免參與競爭，沒有競爭熱情；逐漸失去工作樂趣，對辦公場所有強烈排斥感甚至恐懼感；長期處于挫折、焦慮、沮喪狀態(tài)，情緒波動很大，逆境下容易焦躁；對工作任務(wù)產(chǎn)生本能的厭倦，對業(yè)務(wù)指標缺乏動力；工作過程中極易產(chǎn)生疲累感，對工作的新異事物敏感度降低。 （2）、職業(yè)倦怠癥生理表現(xiàn)：身體長期處于“亞健康狀態(tài)”，食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、活動力缺乏等，嚴重的還會出現(xiàn)嗜睡或者失眠、吃不下飯甚至是嘔吐的情況；已經(jīng)出現(xiàn)一些慢性疾病或者疾病征兆；工作效率降低，行動遲緩、注意力分散、記憶力下降、精神恍惚，甚至出現(xiàn)機能性工作障礙。經(jīng)常產(chǎn)生疲勞感,失眠、食欲不振、喉嚨嘶啞、背痛、頭暈,以致全身酸疼,內(nèi)分泌功能紊亂、血壓升高等多種生理現(xiàn)象出現(xiàn)。（3）、職業(yè)倦怠癥行為方面：心理上的轉(zhuǎn)變直接在行為上有所反映,表現(xiàn)為對工作敷衍了事,情緒波動大。由于經(jīng)常感到壓抑、焦慮,普遍對工作缺乏進取心,純粹是為了工資而來上班。 
        由于倦怠的產(chǎn)生，教師會從感情上遠離學(xué)生,從心理上疏遠學(xué)生，對學(xué)生冷漠、厭倦,實行“放羊式”教育，有的甚至視學(xué)生為宣泄的對象,動輒責(zé)怪、遷怒,使用粗暴的體罰、急躁的情緒和行為等來對待學(xué)生。因此，必須解決教師的職業(yè)倦怠的問題。
       （1）、正確認識職業(yè)倦怠。教師應(yīng)以樂觀的態(tài)度去看待職業(yè)倦怠，正確認識倦怠的各種癥狀，以便及早解決問題。
       （2）、堅持正確的信念和職業(yè)理想。 堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對學(xué)生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。作為教師本人，更應(yīng)清醒認識到倦怠是源于自己所遇到的壓力。故應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。再有以開放的態(tài)度來學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對將來可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個性特征。
       （3）、自我反省，建立合理的專業(yè)期望。作為教師應(yīng)了解到自己事業(yè)的可能與其限制性，而不能只是一味強調(diào)專業(yè)的自主性與為社會培養(yǎng)人才的重大責(zé)任，應(yīng)承認自己也是一個平凡的人，會有七情六欲、喜怒哀樂，不要因為自己的現(xiàn)狀與預(yù)期目標相差太大而產(chǎn)生理想的幻滅。教師要熱愛學(xué)生，多看其優(yōu)點，用發(fā)展的眼光看學(xué)生，這樣不但有助于師生關(guān)系的改善，也有益于師生的心理健康。
        ( 4 )、豐富生活，學(xué)會放松自己。學(xué)會放松。在一旦出現(xiàn)焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。
       （5）、投入社會，廣交朋友，尋求社會支持。 當教師受到壓力威脅時，不妨與家人親友或知心朋友一起討論目前壓力的情境，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實的目標，以便對壓力的情境進行重新的審視，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等便可以得到某種程度的發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的，情況嚴重的可以進行心理咨詢和治療來爭取必要的心理援助。
      （6）、堅持進行適宜的體育鍛煉。體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應(yīng)付能力增強；另一方面，用于鍛煉的時間減少了籠罩于壓力情境的時間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。體育鍛煉要有規(guī)律和持之以恒，以適量和娛樂性為原則。過量或競爭性強的運動不但不會減輕壓力，其本身也是壓力的潛在來源。
        總之，只要教師充分挖掘出自身潛能，突出自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，又何談倦怠呢！

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